近年来，“晚上不想睡”人群逐渐增多，一到深夜，他们就喜欢安静地在客厅或者书房待着，或发呆、或随意地翻书或刷刷手机视频，即便早有困意，也要拖到凌晨两三点才睡。你是不是也这样？

佛山市三水区人民医院医生提醒，不建议这样做，长期如此有害健康，可通过自我调节和中医方法进行调整。

晚睡都影响健康

保证正常睡眠时间很重要

43岁的武哥今年刚换到新部门。以前的部门工作很忙，经常晚上12点沟通工作事宜。换到新部门后，时常准点下班回家陪伴家人，但是一到深夜，老婆孩子睡着后，他就想翻翻书、刷刷视频，一直要拖到凌晨2点甚至3点才上床睡觉。第二天起床精神也很好，对生活和工作都不影响。33岁的阿胜也是如此，近一年时间，老婆孩子一睡，他就喜欢一个人待在客厅，哪怕是发呆都要待到深夜一点半才睡觉，入睡后容易多梦。与武哥不同的是，第二天起床他都会精神萎靡不振、昏昏沉沉，每天都会后悔，但一到晚上又一如既往地发呆。

佛山市三水区人民医院心理卫生科副主任医师梁婉仪说，武哥和阿胜的案例看似相同，其实不然。武哥虽然晚睡，但睡眠质量好，能够恢复第二天工作的体力，不算失眠。而如果如阿胜一般，就必须注意了，这已经是失眠了，对阿胜这类人群的健康危害更大。但都建议作出调整。

建议心理调节+中医调理

双管齐下避免晚睡困境

根据日常接诊经验，梁婉仪指出，武哥和阿胜之所以晚睡，主要还是因为“白天忙工作、晚上忙家庭，唯独没有时间给到自己”，想拥有自己的静处空间。但静处空间不一定要在晚上，其实每天下班后花半小时，在车里安静地听听音乐，去风景优美的河边、公园散散步，或捡起以前的运动爱好去运动半小时，或培养写字、画画的爱好等，都能够满足内心的需求，舒缓心情。没有必要让自己处于晚睡的困境中，这样会使自己陷入恶性循环，根据调查数据显示，失眠人群中，83%的人容易沮丧懊恼，47%的人会出现过忧郁或抑郁情绪，42%的人出现过情绪失控。

佛山市三水区人民医院中医科副主任医师覃修桐表示，晚睡人群确实日益增多，主要还是因为工作压力大、节奏快，肝火、心火难以宣泄，所以才选择夜深人静之时刷手机放松。但中医讲究“春生夏长，秋收冬藏”“日出而作，日落而息”，而一天中的夜晚（21时—次日3时）相当于一年当中的秋冬季，这个时段三焦经、胆经、肝经值班，这个时候得到良好的休息，可有效地调和气血，排出毒素。所以，不管睡眠质量如何，还是尽量保证8小时睡眠。

他建议在自我调节生活节奏的同时，可以辅以中医疗法。我们知道肾开窍于耳，《素问·金匮真言论》曰“心开窍于耳”。如此心肾皆开窍于耳。又少阳经也绕耳入耳。故耳尖穴在耳廓的上方，当折耳向前，耳廓上方的尖端处。采用耳尖穴放血治疗，有清热泻火，镇定祛风，交通心肾，安神助眠作用；太冲穴在经络中为肝经的原穴，位于足背部，第一第二趾跖骨连接中点，按摩或艾灸太冲穴，每日10分钟左右，可以疏肝理气，平降肝阳，安定焦躁的情绪；或按揉膻中穴，位于胸前，在前正中线与两乳头连线中点，每日按揉50-100次，可以调节情志，宽胸理气，对情绪问题有很好的调整作用。

另外，多吃清淡、不上火的食物；每天吃定量的新鲜水果和蔬菜，如西瓜、草莓、西红柿等，补充肝脏营养。日常茶饮可选择决明子、金银花、菊花等。

南方+记者 魏英

通讯员 三医宣