“每逢佳节胖三斤”，春节假期过后，摆脱“节日膘”成为惠州不少市民的新春目标。记者近日走访市区多家运动场馆、健身工作室及公园绿地，发现一股“甩肉”健身热正蓬勃兴起。然而，热潮之下，医生提醒：告别“节日膘”需热情，更需科学方法与循序渐进，警惕“报复性运动”带来的损伤。

场馆人气爆棚

免费福利点燃健身热情 

上午的惠州体育馆内，羽毛球馆击球声此起彼伏。作为市民健身热门打卡地，这里的羽毛球馆每天8:30至12点推出免费开放时段，20个免费名额线上抢号发放，基本每日一抢而空，成为节后市民健身的重要阵地。

神采奕奕的“阿梦”让人看不出已年届五十。她将运动归结为最朴素的理由——“运动能让全身轻盈”。她回忆，几年前最胖时体重达130斤，她曾为减肥最多跑过15公里并成功瘦身。“人胖了不舒服，穿衣服也不好看。”如今，每天上午送完上初三的孩子，她便来体育馆打上两小时球，生活规律，气色红润。春节回湖北老家短暂中断了运动，节后她立刻恢复节奏，每天坚持打羽毛球或跑步3公里以上，“运动后人精神、轻松，睡眠好”。

去年底刚从深圳物流公司退休的张晓明，选择回到惠州定居。生活重心转移，运动习惯也随之调整——从过去的篮球改打羽毛球。“惠州提供的条件很好，又免费，又有这么大的场地。”他几乎每天上午都来体育馆锻炼两小时。春节期间，他的体重从84公斤增至87公斤，自正月十五恢复运动并控制主食后，十来天已减重三四斤，目标是健康的80公斤。尽管有腰椎间盘突出的老毛病，但他认为适度运动让身体“轻松多了”。他的父亲虽年过九旬，也注重在小区散步，控制饮食，父子二人都将健康管理视为生活要事。

室内户外齐火

全民运动勾勒城市活力 

除公共体育场馆热度攀升，市区各大商业健身工作室也迎来客流高峰，室内撸铁、户外运动相映成趣，勾勒出惠州充满活力的城市运动图景。

市区下埔滨江公园附近的黑马健身工作室，晚上8点依旧灯火通明。动感音乐中，运动爱好者或在跑步机上挥汗奔跑，或在力量训练区专注撸铁，或在教练指导下做个性化训练，沉浸式投入运动。“春节顿顿大鱼大肉，体重涨了四五斤，一收假就赶紧来健身，每天至少两小时有氧运动，希望尽快恢复状态。”小伙子阿峰擦着汗水说，节后健身的人明显变多，不少器械都需要排队。

31岁的新媒体工作者黎德海是健身房资深常客，曾经93公斤的体重让他饱受代谢紊乱、睡眠差的困扰。从去年开始，他坚持力量训练搭配有氧运动，每次运动不少于两小时，体重明显下降，精神状态大幅改善。即便春节，他也严控饮食，节后第一时间回归健身节奏，“健身已是生活一部分，不仅为了减肥，更是为了以好状态应对工作。”

市区南坛的晓铁力量健身馆同样人头攒动，晚上6点到8点是客流高峰。教练小黑介绍，节后日均客流量较节前明显提升，不少市民带着“甩脂”目标而来。馆内为不同体质市民制定个性化健身计划，还推出亲民的优惠办卡活动，吸引了众多新老顾客。

室内健身热火朝天，户外运动场所也人气爆棚。夜幕降临，滨江公园内，惠州滨江快乐健身队的八九十名队员准时跳广场舞，成为公园一道亮丽风景线。58岁的领队陈姐说，春节体重上涨的她年初九就重返队伍，“除了下雨天，每天运动一个半小时，现在体重已恢复正常，出出汗的感觉特别舒服。”

江北的东江公园、东平的东江沙公园等，慢跑、快走、打乒乓球、玩运动器材的市民随处可见，男女老少各得其乐，春日的惠州，处处洋溢着运动的活力。

专业人士支招

科学健身规避运动损伤 

节后健身热情高涨，但部分市民急于求成的“报复性运动”，导致运动损伤情况有所增加。惠州市第三人民医院骨科无创治疗中心主任助理刘宇介绍，节后医院接诊了不少运动损伤患者，多为下肢关节痛、肌肉拉伤，腰部、膝盖损伤最为常见，原因多为身体无法负荷突然的高强度运动，且运动前未充分热身拉伸。

“一位30岁男性，春节长期久坐，节后突然打篮球，仅十几分钟就扭到腰，最后通过物理和药物治疗才恢复。”刘宇说，周末运动受伤患者更多，多是市民盲目锻炼所致，这也为节后健身敲响警钟。他针对不同人群，给出了个性化的科学健身建议。

新手或久坐人群，初期应从慢走开始，唤醒身体机能后再逐步增加运动量，切勿一开始就进行高强度运动，避免尿酸高人群诱发痛风；有运动基础的人群，可适量慢跑、做瑜伽或使用健身器械，单次运动不超一小时，注重全身均衡锻炼，不单一训练某个部位；常年健身的人群，节后早期应将训练强度降低30%，之后逐步恢复，同时注意补充蛋白质。

“循序渐进是节后健身的核心原则。”刘宇强调，节后第一周运动量控制在往常的30%—50%，第二周恢复至70%，第三周再慢慢回归正常，让身体有适应过程。无论运动量大小，运动前要保证10-15分钟热身拉伸，活动关节、拉伸肌肉，运动后及时放松，避免拉伤、扭伤。此外，切勿盲目模仿健身博主的训练方式，应根据自身条件制定计划，运动中若出现头晕、胸闷、关节刺痛等异常，休息后未缓解需及时就医。

健身效果的达成，离不开饮食和作息的配合。晓铁健身馆教练小黑建议，节后健身应遵循“有氧+力量”搭配模式，饮食上减少高油高盐高糖摄入，多吃蔬果和优质蛋白，规律三餐；作息上尽快调整回正常节律，保证充足睡眠，让健身效果事半功倍。

春日正好，运动正当时。从公共体育场馆的免费福利，到商业健身馆的专业指导，再到遍布城市的户外健身场所，惠州为市民打造了全方位、多样化的健身环境。全民健身的新风尚也在惠州蔚然成风，市民们用脚步和汗水诠释对健康生活的追求，在科学健身的理念下，甩掉“节日膘”，以昂扬状态迎接新一年的生活与工作。

来源：惠州惠民通