从事金融业的COCO是个标准白领打扮的娇小美女，如果她不说，可能猜不出她是CROSSFIT这样高强度锻炼的爱好者。
健身前后的对比照，COCO表示自己追求的更多的是精气神的改变，而不只是体重的变化。
但是她摊开双手，上面都有被单杠和杠铃磨出来的茧，这就是她坚持健身3年多的烙印。而且仅仅是在热身环节，她就一口气举着70公斤的杠铃完成了好几组力量训练。究竟金融女精英为何会迷上“举铁”？
开始健身的理由和绝大部分都市白领一样，“压力大，身体亚健康，经常莫名其妙地过敏，也没办法根治。”COCO最早接触到CROSSFIT这种“热身运动量比人家一小时运动量都大”的项目，是参加一个10天的减肥训练营，没想到却爱上了这种挑战自己的感觉。
每堂训练课开始前，教练都会在布告板上密密麻麻写着的今日训练任务，让人不由得带吸一口冷气。但是COCO兴高采烈地比划着这些项目逐一介绍，带着一种即将“打怪兽”的兴奋度。
“其实我的健身就和别人打游戏一样，一关一关地过，就跟打怪兽一样，不断挑战难度，我觉得能上瘾。”最上瘾的时候，她每天能开车往返两小时坚持去锻炼，“我觉得这也可能是我人生最能坚持下来的一件事了。”COCO的动力，还来源于和同班伙伴的对比，“里面很多姐姐，你看她们的身材和状态，都猜不到她们的年龄。我一直相信，坚持5年、10年下来，就会看到截然不同的人生。这已经不仅仅是对身体的挑战，也是对意志力的挑战了。”
最后，COCO还和大家分享了她的健身心得：健身并不只是当下这一两个小时里的运动这么简单，是整体调整了自己的生活方式。长期坚持科学的健身，一周保持三四天的运动；改变饮食结构，多吃天然优质食材，拒绝油脂和糖分高的加工食材；良好的睡眠（6-8小时睡眠）；这三个习惯的养成才会有强健的身体，曼妙的身材，漂亮的皮肤和坚韧的意志力！
看完COCO的健身达人故事，是不是又多了要动起来的动力？最近广州阴雨连绵，大家都窝在家里懒洋洋。我们这期继续来简单易学的家居刷脂运动，只需要两瓶水做辅助工具，还不赶紧跟着视频↓↓↓练起来。
跪姿深蹲
动作要点：
大腿后侧与臀部发力，发力时呼气。
重心放在膝关节上
起来时确保臀部用力夹紧
每组动作做15个。
靠墙俄罗斯转体
动作要点：
小腿与大腿呈90°，背部与墙壁贴合，如果觉得困难，可以不用蹲太低。
转体时保持躯干挺直，挺胸，不要驼背。
每组动作转动20下。
升级版：
动作要点：
只需要单腿支撑，这个动作不仅锻炼核心，还锻炼到臀部。
单腿硬拉
动作要点：
前后脚站立，感受前脚大腿后侧与臀部发力。
重心放在前脚的脚跟。
动作过程尽量减少躯干侧弯。
背部挺直，不能低头，做完一侧动作换另一侧。
一侧动作做15次。
升级版：
动作要点：
后脚离开地面，保持身体平衡。
复合推举
动作要点：
上推时呼气，放下时吸气。
躯干尽量不要晃动
一组动作举20次。
本期知识点：
1、如果家中有小哑铃，可用其代替水瓶
2、如有余力或时间，动作可循环再做一遍
广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品
出品人 | 胡键
监制 | 陈志 孙国英 王溪勇 陈戈
执行 | 邱江剑 罗彦军
统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然
摄像/剪辑 | 谭广钊 梁俊豪
特邀教练 | 李敏熙
图文编辑 | 王芳 梁燕 实习生 郑璐瑶 谭佳
特别鸣谢 | 教练服装、器材由lululemon提供
