6个动作抗击亚健康，便秘、失眠、内分泌紊乱…一网打尽_南方plus

本文指导专家：佛山市中医院主任医师、教授刘继洪

一天没大便

二天没大便

三天没大便

四天五天……没大便

以上的经历你有过吗？

便秘是成人常见的苦恼

其常见的原因有久坐、运动不足

饮食精细、喝水少等

要解决或缓解便秘的症状

除了要作相应的改善之外

还可以练练这套功法哦

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理气培元调养功

据悉，理气培元调养功是佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪主任医师在临床应用研究的基础上，吸取传统推拿功法、薄氏腹针治疗与音乐疗法的精华，钻研编制而成的一套功法。其在治未病保健调养门诊临床推广应用近10年时间，疗效显著，深受病患者欢迎。

该功法通过按摩腹部的任脉、胃经、脾经以及背部的膀胱经，配合呼吸吐纳法，以达到疏通经络、理气培元、调整脏腑功能的作用，对功能性便秘、气郁、气虚体质、内分泌紊乱、月经不调、失眠等病症有良好的治疗调理效果，适合体质偏颇、亚健康人群、老年人日常练习，平时一般人练习，亦有调节情绪、平复烦躁、培元固本的作用。

话不多说，去片！

理气培元调养功练习步骤

1 安静调息

选取木角音调疏肝解郁型背景音乐，在流畅悠扬的音乐下，平卧床上，双目微闭，宽衣露腹，左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，手掌心中的劳宫穴对准关元穴（腹中线脐下三寸处），呼吸调匀，呼气时意识从双肩部来到双掌下的关元穴，静卧2分钟。

2 柔和暖宫

以双手掌适当用力按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次；同样移至脐部，右掌心劳宫穴（握拳时，中指点于掌心的位置）对准脐部神阙穴（肚脐），按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次，以掌贴皮肤腹部发热为佳。

3 推理任脉

双手交叉，左手在下右手在上，右拇指端按压左拇指端顶于剑突下凹陷处（鸠尾穴），左右无名指相触放于神阙穴，左右拇指稍用力按压沿腹中线（任脉）向脐部推行，过脐部到关元穴处弹拨而起，如此重复20次。

4 调理脾胃

双手掌四指并拢，掌心向下置于腹部，拇指内展相互触碰置于剑突下，食指相互触碰置于脐部神阙穴，以大鱼际及掌根部用力向下推按（胃经），至于子宫穴（脐下4寸，中极旁开3寸处）停留5秒，再弹拨而起，如此重复20次。同上起势，以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧（脾经）向下推按至下腹腹股沟处（冲门穴）处弹拨而起，如此20次。