自疫情发生以来，多数佛山市民响应号召，选择待在家中抗疫。为此，佛山市社会体育指导中心与佛山市全民健身中心共同梳理了23个居家健身动作，锻炼胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，让广大市民在家就能运动，有效提高免疫力。

大家跟着教练一起动起来吧！

1、徒手半蹲

主要锻炼部位：臀、股四头肌

2、箭步蹲

主要锻炼部位：臀、股四头肌

3、靠墙静蹲

主要锻炼部位：臀、腹、股四头肌、股二头肌

4、提踵

主要锻炼部位：腓肠肌

5、后踢

主要锻炼部位：腰、臀

6、小弓步蹲抬腿

主要锻炼部位：臀、腹、股四头肌、股二头肌

7、开合跳

主要锻炼部位：全身

8、高抬腿

主要锻炼部位：全身

9、俯卧撑

主要锻炼部位：胸、手臂

10、膝盖俯卧撑

主要锻炼部位：胸、手臂

11、平板支撑

主要锻炼部位：腰、腹

12、屈膝平板支撑

主要锻炼部位：腰、腹、臀

13、早安式弯腰

主要锻炼部位：腰、腹、臀

14、俯身登山跑

主要锻炼部位：腹、臀

15、肩上举

主要锻炼部位：肩

16、肩前平举

主要锻炼部位：肩前束、上胸

17、肩侧平举

主要锻炼部位：肩中束

18、俯身后提拉

主要锻炼部位：肩后束

19、弯举

主要锻炼部位：肱二头肌

20、俯身臂弯伸

主要锻炼部位：肱三头肌

21、侧弓步开合跳

主要锻炼部位：臀、腹、股四头肌、股二头肌

22、触地纵跳

主要锻炼部位：全身

23、两头起

主要锻炼部位：腰、腹

【记者】王芃琹