珠海市2020年初中学业水平考试即将到来，考生们准备好了吗？

考前有哪些注意事项？有哪些缓解“考试焦虑症”的小妙招？你想知道的都在这！

考点、考场及考生数量

珠海市2020年初中学业水平考试，初三考生20514人，设49个考点、711个考场；

初二考生22838人，设50个考点、784个考场。

考试时间安排

中考天气

受副热带高压控制，预计未来一周珠海以晴热天气为主，局部有短时阵雨。

中考期间（20-22日）天晴酷热，阳光猛烈，请注意多补水及防暑防晒。

未来七天天气预报

珠海已实现中考考场空调全覆盖

炎炎夏日，为助力考生沉着冷静应考，给考生营造良好的考试环境，今年中考珠海各考场已实现空调全覆盖。

考生、家长请放心！

考试心理调适指南

中考在即，不少考生、家长都想知道怎样做才能够缓解考试压力？

不用慌，珠教君已经准备好了应考小贴士，要相信，你们是最棒的！

考生篇

考前看不进书

心理状况：考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。

应对方法：考试前夕，建议考生适当整理一下复习笔记，背背重要的公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分进行突击复习。

考前睡不着觉

心理状况：有些考生由于考前心理紧张，会遇到失眠的问题。

应对方法：对付失眠最好的办法就是不怕失眠，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。另外，考生应注意考前饮食，考试前一天的晚上尽量避免食用提神食品，以防影响睡眠质量。

考场上心情烦躁

心理状况：有些考生考试时对外界声音较为敏感，监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，都会干扰他们答题。

应对方法：考试时，不要刻意去感受外界的细微杂音，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。

遇到难题就紧张

心理状况：考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，考生心里越觉得慌乱。

应对方法：考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我来说比较难，对别人来说也是一样难”。

觉得自己考试时间不够

心理状况：考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。

应对方法：注意在做题前就要有时间概念，把握每个时间段该做的题以及做题顺序，要有一个统筹的安排，可以先解答重点的以及有把握的题。考试结束前15分钟，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。

考试时走神

心理状况：有些考生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。

应对方法：建议考生给自己1~2分钟的时间放松神经，整理一下自己的思路，可以对自己强调“我正在考试”，然后再集中注意力继续答题。

家长篇

首先：父母要拥有稳定的情绪

我们常说，一个焦虑的孩子背后，往往有一个更加焦虑的父母。所以，大考前夕，想要孩子情绪稳定，父母首先要保持从容不迫的心态，不要让自己焦灼的情绪传染给孩子。

重点：要学会尊重与理解孩子

因为紧张考试，有些孩子可能会烦躁、易怒。此时，父母要多倾听孩子的感受，容许他们表达，理解、接纳和包容他们不同的情绪状态，适当给出安慰和鼓励。

营造轻松、和睦的家庭氛围

考试前几天，父母尤其要给孩子营造良好、祥和、安静的家庭氛围，让孩子以平和的心态应考。

同学们，中考加油！

你们一定能行！

【来源】珠海特区教育