想健康多吃水果

想减肥多吃水果

想让皮肤好多吃水果

但是水果吃得越多越好吗？

很多水果含糖量很高，长期过多摄入糖分会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视的发生。过多摄入糖分还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。

过量的糖还能自行转化为脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素、矿物质和其他营养成分的摄入，导致人体肥胖。

长期摄入糖分过量，还会加速细胞的老化，使人体环境适应能力差，头发变黄变白。糖留在口腔内，细菌就会大量繁殖而形成一些有机酸和酶，直接破坏牙齿，使牙齿脱钙、腐蚀，形成龋齿。水果含有很多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，吃得过多，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。

所以，水果并不是吃得越多越好，每日的推荐摄入量是200至350g。另外，要注意的是，将水果榨汁吃不如直接吃，这是因为水果在榨汁的过程中会损失大多数膳食纤维，影响其营养价值。

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