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小区锻炼区、公园健身器材区都是高手云集的地方，北京的老大爷把双杠当吊绳，网友把太空漫步机玩到起飞。

虽然网上各类奇葩使用方法让人捧腹大笑，但是从健康安全角度讲，使用公共健身器材时应该掌握科学方法，这件事各位可不能小觑！

本期的《好好运动》我们请来亚运会现代五项冠军郭建力和东莞市健美健身协会会长林万红，在滨江体育公园，为大家现场演示如何正确使用器材达到健身效果。

这六项器材你都会用吗？一份健身器材指南为你送上。

一、双人舞（学名臂力训练器）

动作要领：分别站在转轮两侧，双手握住转轮两侧边缘，各自从不同方向发力，两人可互换方向运动，开启力量决斗。

锻炼部位：增强人体上下肢的肌肉力量，提高关节周围肌肉和韧带的柔韧性。

注意事项：小心成为恶作剧的工具，意外扭伤胳膊。

二、低头族福器（学名伸背器）

动作要领：双手握紧扶手，背靠弧形板，上体后仰弯曲，向后做伸展。

锻炼部位：增强背部肌肉力量，缓解肌肉疲劳，促进血液循环，有效提高骨骼承重力，改善关节灵活性。对于经常玩手机的低头族来说，还可以锻炼颈椎，缓解颈椎病。

注意事项：千万不要当作跳马器械来玩

三、太空漫步（学名太空漫步机）

动作要领：双手握住扶手，双脚站立在踏板上，稳住重心，前后交替做漫步动作。

锻炼部位：增强下肢活动力和改善髋关节灵活性。

注意事项：动作幅度要小、速度要慢，尤其是老年人，防止肌肉拉伤，损坏膝关节。

肌肉受伤处于康复期的人要谨慎使用。

踏板未停稳时，严禁使用哦。

四、太极连环推（学名太极揉推器）

动作要领：双腿成马步姿势，双手平摊在两个转轮上，顺时针或逆时针转动，或左右相反方向转动。

锻炼部位：锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，增强心肺功能。

注意事项：防止过度旋转，拉伤韧带。

五、七上八下（学名上肢牵引器）

动作要领：站于下方，两臂向上伸直，两手分别握住手柄，垂直上下交替拉动，重复进行。

锻炼部位：增强人体肩带、手臂、腕部肌肉力量，扩大肩关节的活动性和活动范围，尤其适用于老年人。

注意事项：生活中老人驼背、走路很慢都是关节退化，肌肉萎缩的表现，所以中老年朋友们要尽早开始锻炼，延缓肌肉关节的衰老。

六、小蛮腰（学名单人腹肌架）

动作要领：仰卧于起坐板上，双脚勾住圆管固定下肢，双手交叉抱于脑后，腹肌收紧，使上体抬起，还原时腹肌轻微放松，缓慢放下上体。

教练新招：仰卧于起坐板上，双脚勾住圆管固定下肢，双手防置胸前，腹肌收紧，慢慢向下，但不需要完全躺下。

锻炼部位：消除腹部脂肪，瘦腰美体；腹部和腿部肌肉。

延伸：锻炼腹部，练好核心可以让年轻人保持体态，缓解中老年人的腰间劳损。

最后提醒大家，一定要科学使用家门口的健身器材！

出品单位|东莞市文化广电旅游体育局 南方日报东莞新闻部

出品人|曾学军

监制人|江强

策划/统筹|黎创成 靳延明 牛凤梅

执行| 龚名扬 陈醉媛 

采写| 李玲玉 靳延明

摄像/剪辑| 吴昂霖 佘禧捷

设计/包装|袁永平

特别鸣谢|巴雷国际击剑俱乐部