每个人都会变老，从生理角度看，即使是璀璨靓丽的娱乐明星，也无法是永远的“不老女神”“不老男神”。衰老本身并不可怕，但在我们身边，常常会听见一些长辈、老年朋友发出这样的感慨：“我已经老了，不中用了。”这是长者主观上产生的“衰老感”，即自己意识到自己老了，情绪消沉。

长者精神衰老易使生理衰老

惠州市第二人民医院心理调适科心理治疗师曾利芬表示，长者产生“衰老感”的原因有很多，主要有以下几个方面。

身心状态的变化，感知能力下降。如，头发由青丝变成花白，健步如飞变成步履蹒跚，精神饱满变成气力衰弱等。这些，都是人的生命周期中不可避免，也无法逆转。

生活、工作及社会环境的改变，如退休在家，离开工作岗位，终日无所事事；与子女分居，缺少朋友和社交活动等，容易使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁，甚至绝望。

被当作老人看待，周围的人把自己奉为老人，处处被当作老人看待。在他人的“老同志”“老师傅”“老先生”的叫声中，不由得产生了衰老感。

心理治疗师曾利芬表示，衰老感的产生是一个人精神衰老，失去了生活的动力和积极性的开始。因为衰老感无形中使人的意志衰退，情绪消沉，甚至使长者生理衰老、心理功能降低，或是出现新的疾病。

其实，人生发展有着不可抗拒的自然规律，但作为长者却极难十分客观、坦然地接受自我衰退现象，这也是可以理解的，或者说，也是每个人终将需要面对的一个心理阶段。

动起来可减轻“衰老感”

长者可以怎么做以缓解衰老感？曾利芬说，虽然自我衰退的现象不可逆转，但从心理保健层面上，还是可以做点事情，减轻这种于身心无益的衰老感。

首先是保持适当的运动，积极参加各类锻炼活动。长者参加各种活动能增强自己的体质，克服或延缓增龄所带来的各器官功能的衰退。当然活动也不能像年轻人那样去进行剧烈的活动，而是根据自己的体质和兴趣，有选择地、有规律地进行活动。

康复锻炼不仅可以增强消化吸收，增加全身各个器官的血液供应，促进新陈代谢，还有助于缓解脑力劳动带来的疲劳，能锻炼神经系统对疲劳的耐受能力，增进大脑兴奋与抑制过程的转化能力，从而加强神经系统的稳定性，提高反应性和灵活性，使人精力充沛，思维敏捷，情绪乐观稳定。

其次是加强人际交往，回归社会，参加各种形式的社会活动。加强人际交往对长者来说，是不可忽视的晚年生活的动力源泉之一。长者要避免社会退缩的不良行为，应深感社会生活的重要性，通过各种方式，走向社会，积极与他人交往，主动保持与外界的联系，从社会生活中寻找精神寄托和生活动力，参加老年教育，发展自我，为社会发挥余热，老有所学，老有所为，使长者从中体验到归属感与成就感，并提升自尊感。

并且，离退休长者应正确认识离退休制度。已离退休或即将退休离岗的长者，要正确认识离退休是社会生活中的正常现象，是任何人都要经历的。它不仅不是社会对自己的抛弃，反而是社会对自己人生价值的肯定。离退休长者都应培养适应自己需要的兴趣爱好，定期参加一些有教育意义的参观考察活动，看看新时代的世界，以开阔自己的视野。

最后，长者特别需要家庭和社会的关心。在全社会营造尊重、孝敬长者的和谐氛围，可减轻长者的心理负担，让他们体会到，自己虽然不复年轻，却仍然得到后辈的尊敬和关爱。从而也能减轻衰老感及其对身心健康的影响。

【记者】李春凤